如何预防维生素缺乏
1
食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。出健因此，预防我们的维生日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，素缺每周摄入25种以上，乏的法藏从而确保各类维生素的好办充足摄入。不吃肉、日餐蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的出健缺乏。
2
合理食用维生素补充剂。预防在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。
知识扩展
如何预防维生素D缺乏
维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。
除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。
文字来源：人民卫生出版社《食养是良医》
策划：王宁
编辑：王成凤
来源：健康中国
378人浏览
103人浏览
2170人浏览
1040人浏览
2978人浏览
2608人浏览
在阜南县柳沟镇，说起乡村教师熊峰运，大家都竖起大拇指称赞。2022年10月，熊峰运路遇他人落水，毫不迟疑跳水施救，事迹感动许多人。2023年，熊峰运获评阜阳市第七届“见义勇为类”道德模范。今年51岁的
本报讯(通讯员秦轩)4月18日下午，木镇镇敬老院里欢歌笑语，热闹非凡，来自木镇镇黄山村的王光泽、余爱玉夫妇带领20余人的文艺宣传小分队，来到这里为敬老院里老人义务送上了一场别开生面的文艺演出。演出节目
本报讯4月26日上午，由安徽省市场监督管理局(省知识产权局)、合肥市中级人民法院联合主办的“安徽省知识产权保护江淮行”活动在合肥中院启动。启动仪式当天，合肥市中级人民法院联合11家市直有关部门共同签署
近日，记者从合肥市重点局获悉，合肥科技馆新馆设计方案已经出炉，规划以“大地景观”为出发点，融入王咀湖景观公园，面向城市形成标志性节点，还将打造一条南北贯穿的城市“街巷”，方便市民休闲游玩。海绵城市、绿
2月19日下午，由省曲艺杂技家协会、市委宣传部、市文联主办，市曲艺家协会承办的2024年宣城市首届“敬亭曲韵”曲艺专场演出在市青少年活动中心精彩上演。本场演出以“说唱新时代 奋进新征程”为主题，通过相
本报讯记者昨日从市委宣传部获悉，由市委宣传部主办的“文化有礼全民畅享”第五季合肥市高雅艺术文化惠民活动5月份将迎来两场高品质演出，分别是“春之声”白俄罗斯明斯克经典乐团小施特劳斯作品专场音乐会和话剧《
