很多女性在孕期孕检的孕期时候，都会听到医生说胎儿营养不够，个办但是长胎明明自己已经吃的非常好，甚至已经发胖了，不长为什么胎儿还是孕期营养不够呢?小编接下来就介绍9个办法只长胎不长肉，让很多孕妈孕期间都有一个健康匀称的个办身材。

9个办法只长胎不长肉

1、长胎少吃零食，不长多吃粗粮，孕期妈妈们在怀孕期间应当尽可能少吃零食。个办相对的长胎可以多吃一些粗粮。粗粮不仅营养丰富，不长而且种类也很多。孕期适当吃些粗粮，个办可以起到很好的长胎控制体重的效果。

2、营养均衡，少食多餐，很多地方的饮食习惯中种类比较单一，其他种类的营养就会缺乏。既避免肚子饿的难受，还能补充营养，满足胎儿的发育需求，也有利于孕妇控制自身的体重。

3、细嚼慢咽，如果吃饭不知道细嚼慢咽，会加重肠胃的负担，导致消化不良。而长期的消化不良，会导致食物无法被全面的被消化被吸收，即使吃了很多食物，也很难摄取到充足的营养，进而影响孕妇和胎儿的健康。

4、饮食清淡，辛辣食物容易刺激脆弱的肠胃，出现肚子不舒服，高热量、高油食物会加重孕妇肠胃负担，还容易长胖。

　　5、适量运动，怀孕后不要只在家里坐着或者躺着，可以去做孕妇瑜伽、游泳等等，运动非常重要，不仅让孕妇心情愉悦，分泌多巴胺，也能减少便秘问题，最重要的是保持体力，生娃和恢复都比较快。

6、拒绝盲目进补，怀孕后，妈妈们要满足自身和胎儿的营养需求。确实需要比以前多摄入一些食物。但事实上，宝宝发育所需要的营养并不多，至于多出来的营养，最终都会被妈妈们吸收。

7、养成良好作息时间，保持一个良好的作息习惯是非常重要的。一个良好的作息习惯不仅可以提高妈妈们的身体素质，还能避免妈妈们出现肥胖现象。

8、选择合适的进补时机，怀孕早期，胎儿需要的营养比较少 ，孕妇不需要过分进补。怀孕中期，是胎儿发育的猛涨期，那么孕妇可以适当进补。怀孕后期，胎儿发育变慢，孕妇也要节制饮食，避免胎儿过大。

9、明白孕期体重合增长范围，随着孕周的增加，婴儿的发育，羊水的生长、血容量增多等原因，准妈妈的体重日益增加，所以准妈妈们没有必要为体重的增加而烦恼。

       总的来说，9个办法只长胎不长肉都是要求我们日常合理饮水，规律作息，合理锻炼等等。